칼로리가 낮으면서도 식이섬유와 단백질이 풍부해다이어트요리에 자주 등장하는 새송이버섯 이번엔 새송이버섯 스테이크 위에 갈릭올려 굽굽해보겠습니다.다이어트식단으로도일반식사로도 손님맞이 요리로도 손색이 없는맛있지만 저칼로리에 비쥬얼까지 한 몫하는갈릭새송이 버섯스테이크 재료준비새송이버섯 2개다진마늘 1T버터조금알룰로스 1T파마산 치즈가루 1T모짜렐라 치즈 한주먹소금 한 꼬집 레시피 ①새송이버섯을 반으로 나눈 후,다이아몬드식으로 칼집을 내주고소금 살짝 뿌려 밑간 해주기(소금 정말 조금만 톡 해주세요) ②[갈릭 소스만들기]버터조금, 알룰로스1T, 파마산치즈가루 1T넣고 잘 섞어소스를 만들어 주세요. ③새송이 버섯 위에 갈릭소스 올려주고모짜렐라 치즈 뿌려 주세요 버섯에 칼집을 내 마늘..

다이어트레시피 2025. 4. 21. 23:22

닭가슴살 두부 들깨죽오트밀로 포만감 채우고두부와 닭가슴살은 단백질을 채워주고들깨가루는 감칠맛과 고소함까지  다이어트에 딱!포만감은 올리고 칼로리는 낮춘영양소까지 듬뿍 챙긴 안다테이블 건강한 레시피 쉽고 빠르게 만들수 있는 장점까지 있답니다>_  다이어트를 떠나 아침식사로도속이 불편해 죽을 드셔야 하는 컨디션에도 추천드릴만큼영양만점 죽으로도 적극 추천합니다.   재료준비두부 반모다진마늘 1T오트밀 2T닭가슴살 1/2 덩어리팽이버섯 조금굴소스 1T들깨가루 1T파    두부 반모 으깨주세요. 어짜피 두부는 죽처럼 될거라 모양은 상관없어요숟가락을 이용해 으깨주셔도 되고칼로 지긋이 눌러 주셔도 되고여러가지 도구를 이용 잘 섞일수 있도록 으깨주시기만 하면 됩니다.      올리브유 두르고 다진마늘 1T와두부 반모 ..

다이어트레시피 2025. 3. 4. 17:32

들깨가루와 들기름으로 고소함을 최대화시킨 면 없는 버섯 파스타들기름만으로도 충분히 극강의 고소함인데 거기에 들깨가루까지 추가하다니이 고소함 어쩔거야???>..깻잎으로 마무리해주면 향긋함 까지!깻잎 싫어하신 분들에은 아쉽지만이건 다이어트식단이라고 하기엔 너~무 맛있는 저칼로리요리랍니다:)     팽이버섯은 비타민과 단백질이 골고루 포함되어 있고,구아닐산이라는 성분이 혈관 내 콜레스테롤 수치를 떨어 뜨려 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에버섯중에서 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비와 다이어트에 도움이 되는 식재료랍니다.   느타리버섯은암 예방과 노화 방지 호흡을 통해 체내에 생성되어 암,노화를 유발하는 잔류 활성산소를 억제하는 항산화 물질이 풍부하다  심진 건강 증진 코콜레스테롤혈증, 고혈압과 같은 심자질환 위..

다이어트레시피 2025. 2. 18. 17:35

다이어트에 파스타가 웬 말이더냐?스파케티 면 대신 곤약면을 사용해최최최대한 칼로리를 줄인 후라이곤약파스타포만감은 올리고 up!up!칼로리는 낮춘 맛있는 다이어트레시피 알려드릴게요     다이어트 식품의 대표주자 '곤약'희 효능 곤약은 구약나물의 알줄기로 만든 식품. 곤약은 부드럽게 장을 자극해 배변활동을 도와 변비에 좋고, 100g당 약10kcal~15kcal 정도로 칼로리가 거의 없지만 포만감이 상당히 높은 편이라 다이어트 재료로 활용도가 높은 편이다. 또 다른 효능으로는 미백에 도움을 주는 세라마이드 성분이 풍부해 미백효과와  피부 수분감을 주기에도 좋은 식품이며 노페물 배출에 탁월한 효과를 보인다.  준비물곤약면 1봉(200g 30kcal)달걀 3개통마늘 10알베트남 건고추치킨스톡올리브유후추,파마산..

다이어트레시피 2025. 2. 12. 21:33

다이어트 해야 하지만 맛있는 음식은 먹고 싶고소화도 잘 안되는 불혹이 되었고 혈당도 생각해야 하고~그래서 다이어트도 다이어트지만 소화도 잘되고혈당잡아주는 요리에도 관심이 커지는 요즘입니다.  현미곤약밥을 먹고 있는데~현미곤약밥과 찰떡인 고추장순두부덮밥레시피 알려 드릴게요:)     두부/순두부는 다이어트에 빠질수 없는 가성비 좋은 식재료랍니다.저렴한 가격으로 수준 높은 영양소까지 챙길 수 있으니이보다 좋은 다이어트 식재료가 있나 싶을정도로 너무 매력적입니다.   재료순두부1봉달걀 2알고추장 1T, 알룰로스 1T, 굴소스 0.5T, 참기름 1T현미곤약밥 반공기쪽파 or 부추 생략가능by. anda_table  ◆ 오늘의 레시피 ◆ ①덮밥 소스 먼저 만들기고추장 1T+알룰로스 1T+참기름1T+굴소스 0.5T..

다이어트레시피 2025. 2. 7. 20:09

ANDA_TABLE 건강한 저칼로리 레시피다시마 닭가슴살 롤 다시마는 비타민B,비타민 C도 풍부하게 들어가 있고요오드,마그네슘, 칼슘, 철분등 함량이 놓아건강에 필요한 영양소가 가득 들어 있는 자연이 주는 건강한 식재료랍니다 혈관건강/ 장 건강/ 갑상선 건강/ 함암효과/ 탈모예방/ 뼈 건강/ 임산부 건강다이어트/ 당뇨 예방 다시마는 100g당 약 19kcal로 칼로리가 매우 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다,또한 알긴산은 담즙산이나 지방과 붙어 몸 밖으로 배설되기 때문에체내 지방이 축적되는 것을 막아주는 데 도움이 되기에건강하게 다이어트 할 수 있도록 도와주는 매력적인 재료입니다.       재료다시마 10장 (가로6CM*세로15CM) 닭가슴살(크래미로 대처 가능) 양파 1/2새송이..

다이어트레시피 2025. 1. 7. 12:49