마녀스프 마녀스프 하길래도대체 마녀스프가 뭔가 싶어 만들어본 마녀스프고기를 넣고 만든 레시피물 없이 아채만 넣고 만든 걸죽한 수프물과 야채 넣은 스프 다양한 레시피가 존재합니다. 제가 만든 마녀스프는 야채에서 물이 나오니 물을 조금만 넣어서 너무 걸죽하지도 너무 무르지도 않은 중간 타입의 스프를 만들어 보았답니다.  이렇게 만들었더니 저의아들도 (10세) 맛있다며 잘 먹더라구요~아이는 아침밥 대신 빵고 마녀스프 한끼 하고 등교 할때도 있으니우리가족 건강한 한끼 만들어보아요  재료준비 -4인기준- 양배추 1/4 감자 2~3개당근 1개좋아하는 버섯한줌브로콜리 1/3큰 사과 1개(작은거 2개)토마토 2개(방울토마토가능)양파 1개다진마늘 1T+카레가루1T토마토소스 5T무염버터 1g올리브오일   ①각종 야채 깍뚝..

다이어트레시피 2025. 3. 21. 17:40

닭가슴살 두부 들깨죽오트밀로 포만감 채우고두부와 닭가슴살은 단백질을 채워주고들깨가루는 감칠맛과 고소함까지  다이어트에 딱!포만감은 올리고 칼로리는 낮춘영양소까지 듬뿍 챙긴 안다테이블 건강한 레시피 쉽고 빠르게 만들수 있는 장점까지 있답니다>_  다이어트를 떠나 아침식사로도속이 불편해 죽을 드셔야 하는 컨디션에도 추천드릴만큼영양만점 죽으로도 적극 추천합니다.   재료준비두부 반모다진마늘 1T오트밀 2T닭가슴살 1/2 덩어리팽이버섯 조금굴소스 1T들깨가루 1T파    두부 반모 으깨주세요. 어짜피 두부는 죽처럼 될거라 모양은 상관없어요숟가락을 이용해 으깨주셔도 되고칼로 지긋이 눌러 주셔도 되고여러가지 도구를 이용 잘 섞일수 있도록 으깨주시기만 하면 됩니다.      올리브유 두르고 다진마늘 1T와두부 반모 ..

다이어트레시피 2025. 3. 4. 17:32

양배추는 가격대비 영양소가 듬뿍!칼로리는 낮고 포만감은 높아안다테이블 다이어트레시피에 빠질수 없는 단골 식재료 요즘 양배추도 가격이 많이 오르긴 했지만그래도 한통사면 가성비 넘치게 먹을수 있어서 포기할수 없는 재료잖아요^^ 양배추는 암예방, 혈액순환, 해독작용,위건강을 돕는데 특히 효력이 있어서변비 개선에도 도움이 많이 된답니다.     다이어트 요리 라고 하기엔 너무 맛있어서3일 연속 점심으로 만들어 먹었던 레시피에요~ 다이어트요리지만 전혀 다이어트요리 같지 않은속세의 맛 양배추 덮밥 레시피 알려드릴게요♥   재료준비양배추 1/4통마늘 10알(마늘 좋아하시면 20알까지 가능)기름 뺀 베이컨 5줄(기름뺀 베이컨도 팔더라구요^^)굴소스 0.5T맛술 1T간장 1T달걀 1개현미곤약밥 한공기참기름, 깨     ..

다이어트레시피 2025. 2. 28. 21:51

들깨가루와 들기름으로 고소함을 최대화시킨 면 없는 버섯 파스타들기름만으로도 충분히 극강의 고소함인데 거기에 들깨가루까지 추가하다니이 고소함 어쩔거야???>..깻잎으로 마무리해주면 향긋함 까지!깻잎 싫어하신 분들에은 아쉽지만이건 다이어트식단이라고 하기엔 너~무 맛있는 저칼로리요리랍니다:)     팽이버섯은 비타민과 단백질이 골고루 포함되어 있고,구아닐산이라는 성분이 혈관 내 콜레스테롤 수치를 떨어 뜨려 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에버섯중에서 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비와 다이어트에 도움이 되는 식재료랍니다.   느타리버섯은암 예방과 노화 방지 호흡을 통해 체내에 생성되어 암,노화를 유발하는 잔류 활성산소를 억제하는 항산화 물질이 풍부하다  심진 건강 증진 코콜레스테롤혈증, 고혈압과 같은 심자질환 위..

다이어트레시피 2025. 2. 18. 17:35

다이어트에 파스타가 웬 말이더냐?스파케티 면 대신 곤약면을 사용해최최최대한 칼로리를 줄인 후라이곤약파스타포만감은 올리고 up!up!칼로리는 낮춘 맛있는 다이어트레시피 알려드릴게요     다이어트 식품의 대표주자 '곤약'희 효능 곤약은 구약나물의 알줄기로 만든 식품. 곤약은 부드럽게 장을 자극해 배변활동을 도와 변비에 좋고, 100g당 약10kcal~15kcal 정도로 칼로리가 거의 없지만 포만감이 상당히 높은 편이라 다이어트 재료로 활용도가 높은 편이다. 또 다른 효능으로는 미백에 도움을 주는 세라마이드 성분이 풍부해 미백효과와  피부 수분감을 주기에도 좋은 식품이며 노페물 배출에 탁월한 효과를 보인다.  준비물곤약면 1봉(200g 30kcal)달걀 3개통마늘 10알베트남 건고추치킨스톡올리브유후추,파마산..

다이어트레시피 2025. 2. 12. 21:33

다이어트 해야 하지만 맛있는 음식은 먹고 싶고소화도 잘 안되는 불혹이 되었고 혈당도 생각해야 하고~그래서 다이어트도 다이어트지만 소화도 잘되고혈당잡아주는 요리에도 관심이 커지는 요즘입니다.  현미곤약밥을 먹고 있는데~현미곤약밥과 찰떡인 고추장순두부덮밥레시피 알려 드릴게요:)     두부/순두부는 다이어트에 빠질수 없는 가성비 좋은 식재료랍니다.저렴한 가격으로 수준 높은 영양소까지 챙길 수 있으니이보다 좋은 다이어트 식재료가 있나 싶을정도로 너무 매력적입니다.   재료순두부1봉달걀 2알고추장 1T, 알룰로스 1T, 굴소스 0.5T, 참기름 1T현미곤약밥 반공기쪽파 or 부추 생략가능by. anda_table  ◆ 오늘의 레시피 ◆ ①덮밥 소스 먼저 만들기고추장 1T+알룰로스 1T+참기름1T+굴소스 0.5T..

다이어트레시피 2025. 2. 7. 20:09

ANDA_TABLE 건강한 저칼로리 레시피다시마 닭가슴살 롤 다시마는 비타민B,비타민 C도 풍부하게 들어가 있고요오드,마그네슘, 칼슘, 철분등 함량이 놓아건강에 필요한 영양소가 가득 들어 있는 자연이 주는 건강한 식재료랍니다 혈관건강/ 장 건강/ 갑상선 건강/ 함암효과/ 탈모예방/ 뼈 건강/ 임산부 건강다이어트/ 당뇨 예방 다시마는 100g당 약 19kcal로 칼로리가 매우 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다,또한 알긴산은 담즙산이나 지방과 붙어 몸 밖으로 배설되기 때문에체내 지방이 축적되는 것을 막아주는 데 도움이 되기에건강하게 다이어트 할 수 있도록 도와주는 매력적인 재료입니다.       재료다시마 10장 (가로6CM*세로15CM) 닭가슴살(크래미로 대처 가능) 양파 1/2새송이..

다이어트레시피 2025. 1. 7. 12:49