안다테이블 건강한 레시피, 저칼로리요리 닭가슴살 두부 들깨죽

닭가슴살 두부 들깨죽

---

오트밀로 포만감 채우고

두부와 닭가슴살은 단백질을 채워주고

들깨가루는 감칠맛과 고소함까지

 

 

다이어트에 딱!

포만감은 올리고 칼로리는 낮춘

영양소까지 듬뿍 챙긴 안다테이블 건강한 레시피

 

쉽고 빠르게 만들수 있는 장점까지 있답니다>_<

 

 

다이어트를 떠나 아침식사로도

속이 불편해 죽을 드셔야 하는 컨디션에도 추천드릴만큼

영양만점 죽으로도 적극 추천합니다.

 

 

 

재료준비

두부 반모

다진마늘 1T

오트밀 2T

닭가슴살 1/2 덩어리

팽이버섯 조금

굴소스 1T

들깨가루 1T

파

 

 

 

 

두부 반모 으깨주세요.

 

어짜피 두부는 죽처럼 될거라 모양은 상관없어요

숟가락을 이용해 으깨주셔도 되고

칼로 지긋이 눌러 주셔도 되고

여러가지 도구를 이용 잘 섞일수 있도록 으깨주시기만 하면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

올리브유 두르고 다진마늘 1T와

두부 반모 으깬거 오트밀 2T넣고

 

반응형

 

오트밀, 두부 선까지 물 넣어 주시고,

잘 저어가며 끓여 주세요.

 

 

 

자박하게 끓으면

준비해둔 팽이버섯과 닭가슴살, 다진 파 넣고 한번더  끓여주세요

 

 

[두부,오트밀 넣고 너무 오래 끓여서 물이 없다면

물 조금 추가후 한번더 끓어주시면 되세요]

 

 

 

 

 

굴소스 1T, 들깨가루 1T 넣고

잘 섞일수 있도록 한번더 빠르게 끓여 주면 완성!

 

(소스가 섞이게 하는 과정이라 오래 끓이지 않으셔도 됩니다)

 

 

 

 

 

 

 

들깨가루 덕분에 고소함 가득하고

중간 중간 팽이버섯 씹히는 식감도 좋아요^^

 

매운맛 좋아하신 분들은 청양고추 넣어 매콤하게 드셔도 맛있어요.

 

다이어트레시피를 공유하는 안다테이블이지만

오늘 이요리는 건강식으로도 안성맞춤이네요:)